不良坐姿使五部位疼痛
一般上班族每天有多少时间须要坐在电脑前工作？根据网上的非正式调查，很多文员包括簿记员，早上和下午都须面对电脑各4个小时，有的回家后还得坐在电脑前两三个钟头。骨外科专家李文龄医生说，许多须长时间坐在电脑前的上班族，都会投诉全身多个部位容易酸痛，包括颈项、肩膀、腰背、手指、手腕以至膝盖。在伊丽沙白医疗中心行医的李医生指出，导致骨头和关节疼痛的原因，不在于每天坐上多少个小时处理文件，而在于有没有每工作一小时后，就暂停手上工作，休息5分钟到10分钟，站起身伸展筋骨，喝杯茶水或者上个厕所。“适当休息，有助于缓解肌肉疲劳。”他也指出，造成各种肌肉和关节酸痛的原因，还与保持正确坐姿有关。李文龄医生说，临床上常见的办公室关节疼痛很多种，常发生在以下五个部位：疼痛六周未见好转就得求医——颈项与肩膀：如果疼痛只是因为姿势不正确和长时间没放松，医生会指导他们纠正姿势，提供药物和建议接受物理治疗。假使疼痛延续6个星期未见好转，病人须作磁共振扫描，注射类固醇等消炎药，甚至动手术。假使病人原本就有颈椎间盘突出压迫到神经线的问题，或者是关节突长了骨刺，如果还长时间保持不良坐姿，肯定会使得病情恶化，患者不但会觉得颈项和肩膀越来越僵硬以致手部麻痹，晚上也睡不好觉。李医生说，椎间盘突出与关节突长骨刺，都是退化性疾病，错误的坐姿也会导致相似症状发生。两者不论哪个先出现，都会互相影响。——腰背：腰椎与颈椎都有类似椎间盘突出与关节突长骨刺的病症，不留意坐姿，不及时伸展腰背放松关节，疼痛麻痹等症状都会加剧。腰背疼痛也可以通过服药和物理治疗得到缓解，必要时也可通过打针或者手术治疗。——膝盖：李医生说，坐姿会影响膝盖，主要在于坐的时间太长，膝盖关节变得僵硬，以致患者一时之间站立不起来。李医生说，为了防止膝盖容易僵硬，患者平日应注意腿部肌肉的锻炼，必要时，病人须服药或者注射润滑剂。假使膝盖关节软骨已经严重磨损，病人或许须要进行全关节置换术或部分关节置换术。扳机指好发于拇指、中指及无名指——手指：长时间使用电脑键盘，且不经常放松手指关节，手指会出现扳机指(trigger finger)。扳机指又称屈指腱鞘炎，好发于拇指、中指及无名指，食指、小指次之。李医生解释，初起时，掌指关节和掌侧会感觉酸痛，屈伸不易，还出现嵌顿弹响。如果病情较轻，可以在手掌主动的屈伸过程中消失。本病如果继续发展，局部有压痛，可触摸到痛性硬结。“扳机指刚起时影响不大，若继续损伤关节则会加重病情变为慢性病，这样不但会影响手指功能活动，而且疼痛加重，会干扰平时生活和工作。”他说，扳机指可以通过药物和功能锻炼缓解疼痛，必要时也可接受手术治疗，那是成功率很高的小手术。——手腕：常发生在办公室女性手腕的腕管综合征，现在也称为鼠标手，是正中神经在腕管内受压而引起的食指和中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。李医生解释，韧带增厚或管内的肌腱肿胀、膨大引起腕管相对变窄，致使腕部正中神经慢性损伤。他说，吃药打针穿戴护腕，都有助于缓解手腕不适。不过，有些病人还是须要动手术，才能彻底治愈这种影响手部功能的毛病。“为了预防鼠标手发生，常打字者可选用特别设计的符合人体工程学原理的键盘(ergonomic keyboard），一般电脑器材公司都有售卖。”正襟危坐也会产生腰背痛
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长时间坐在电脑前工作的上班族，临床上常见的办公室关节疼痛包括颈项、肩膀、腰背、手指、手腕和膝盖。
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什么是正确的坐姿呢？李文龄医生说，弯腰驼背、跷二郎腿的坐姿固然不对，正襟危坐也容易导致腰背痛。他引述专家研究指出，人体放松躺着、膝盖略微弯曲，应是身体感觉最舒服的姿势，因为这时脊柱及其相连的韧带和肌肉，包括大腿肌肉和背部肌肉，基本不会受到任何压力。因此，理想的坐姿应类似于此。他建议，选择一把靠背略向后仰的椅子，最好选择高度、靠背高度和倾斜度均可调节的椅子。“高矮合适，下肢自然下垂，双足平实着地，膝关节略高于髋关节，臀部后移，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在135度左右。这样，我们的坐姿会近似站立时自然形成的S型。”电脑键盘别斜摆他补充说，必要时可在腰后部垫个小靠垫。这样就可以最大限度放松腰背部肌肉，减少腰背部疾病的发生。他也强调，凡工作须要久坐的人，不但要注意保持正确坐姿，而且不要连续坐超过1小时，可进行10分钟的工间操，或伸伸懒腰，或走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。他说，打字时电脑的键盘应正对着你，若斜摆在一边，可能会导致手腕过度弯曲紧绷；键盘摆放的高度以及离人体平行距离应调整到打字时感觉舒服自如的位置；同时每操作30分钟，应暂停一会儿，让双手和眼睛作适当放松或休息。他补充说，如果可行的话，不妨将工作安排到把不同的操作交替进行。例如打字30分钟后，便转为文件处理，利用不同的操作内容，使不同的肌肉和肌腱轮流工作和休息。核心锻炼可加强承受压力的能耐李文龄医生说，预防胜于治疗，为了加强全身筋肉特别是躯干筋肉的强健，不容易患上各种腰酸背疼和手部不适的办公室综合征，他呼吁长时间在电脑前工作的白领男女，定期进行目前已广为流传的核心锻炼(core exercise)。他说，无论是瑜伽或者皮拉提都包含这类锻炼内容，目的在加强颈项以至腰背和大腿的核心肌群的锻炼，以加强它们承受压力的能耐。核心肌群主要由腹背肌群组成，包括浅层与深层肌肉，有些还直接连接脊椎，控制脊椎的动作。李医生解释，运动时核心肌群会先一步收缩，这样不只能提高活动效率，也能发挥保护脊椎的作用。
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