水中燃脂最迅速游泳健身打造型男体魄

倪皎洁 · 发表于 2013-7-10 22:47:58

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水中燃脂最迅速游泳健身打造型男体魄

健身运动中游泳是十分有效的一项，而且很容易看到效果，而且夏季炎热，游泳池也不失为一个降温避暑的好地方，既可以锻炼健身又能避暑，何乐而不为呢？而且在水中运动由于阻力和水温的作用，是最容易燃脂的。
　　干吗我要跑去泳池健身？在水中运动的阻力比在空气中要大，这自然不必多说。但你也许并不知道，这个数字高达800倍之多！也就是说相同的动作，在水中完成要比在地面上至少多用6倍以上的力量。这早就超过了事半功倍的范畴。
　　水的散热性是空气的25倍多。有专家做过实验，一个人在水中运动40分钟所消耗的热量相当于同样强度在地面上运动2小时多。而你要知道，人体能量的消耗有近80%是以热能的形式，没错，燃脂就这么轻松地完成了。
　　因为水的浮力作用，在水中运动可以大大减轻身体各关节所承受的压力和冲击力。你大可放下肌肉拉伤关节扭伤的顾虑。另外，水流的按摩与拍打还可能像做SPA一样，带给你皮肤变好的意外收获。
　　像护肤一样，男人在健身这件事儿上同样喜欢“偷懒”省时、事半功倍。下面就教你怎样把泳池变成健身利器，如何边玩水边燃脂健身。心动了吗？这个夏天就这么做吧！
　急速高抬腿
　　双脚稍稍打开，在保持上身挺直的状态下，两腿交替抬高（抬至水平或尽量高的位置）。同时，双臂前后摆动。可以根据自己需求，选择原地高抬腿或高抬腿跑。
　　做多少！
　　原地高抬腿不间断运动30秒，稍作休息，重复一次。
　　高抬腿跑选择25~50米的距离，运动2~3次。
　　剪刀腿
　　准备动作与V字曲体相同，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高并尽可能打开双腿。左右腿交叉（左腿在上右腿在下），打开，再次交叉（右腿上左腿下），重复动作。
　　做多少！
　　10~20次。
　　水中撑臂
　　手掌撑在泳池边界，确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒钟。慢慢曲臂，身体下压，尽量让肘部弯曲成90度。切记在整个过程中不要让脚触碰到游泳池底部。
　　做多少！
　　10~20个/组，2~3组/次。
　　倒走
　　像在地面上倒走动作一样，运动过程中可以稍稍将重心后靠。担心滑倒，可以选择站在泳池边缘，一侧手轻抚池壁。
　　做多少！
　　同样选择在25~50米的距离内，往返重复2次。或作为其他两项动作间的状态调整。
　　原地跳
　　双脚打开与肩同宽，双臂紧抱于胸前。曲腿下蹲，直至水将肩膀淹没。用力向上跳跃的同时，将双腿并拢。降落的时候慢慢变回起始姿势。注意动作过程中要保持腹部和臀部肌肉紧张。
　　做多少！
　　20个/组，2组/次。
　　抱膝跳
　　双脚略分开，曲膝下蹲，双臂后摆（为了在之后起跳动作时用于助力）做好准备。双腿发力，尽量高的向上跳，同时曲腿至胸前，双臂向前抱住膝关节。随着身体下落，恢复并重复动作。
　　做多少！
　　10个/组，2组/次。
做以上动作的时候，要在泳池里找一个人少的角落，要不然很有可能影响到其他人，而且请坚持！不要把泳池当澡堂，不要只顾着泡水降温，要记得游起来，健身减肥才是你的第一目的。

没有家的外星人 · 发表于 2013-7-11 01:37:19

很给力。。。。很喜欢

酷儿 · 发表于 2013-7-11 07:16:01

赞一个!

isisme · 发表于 2013-7-11 07:28:47

顶一个了

极度传说 · 发表于 2013-7-11 07:41:33

路过还不错

称心满意 · 发表于 2013-7-11 07:54:19

感觉不错

海安茵宝代理 · 发表于 2013-7-11 10:05:31

支持！！！！！！

只看、不说 · 发表于 2013-7-11 12:16:43

不错不错支持下

曾娅芹 · 发表于 2013-7-11 14:27:54

碉堡了!

单于春雨 · 发表于 2013-7-11 15:56:08

路过还不错

散透 · 发表于 2013-7-11 17:24:23

我表示压力很大

如羽随翼 · 发表于 2013-7-11 18:52:37

感觉不错

汲绮思 · 发表于 2013-7-11 19:18:09

学习了！！！！

单身卡好 · 发表于 2013-7-11 19:43:41

支持一下，期待更多东西

单身卡好 · 发表于 2013-7-11 20:09:12

碉堡了!

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