6个元宵＝1碗饭？吃元宵的5大禁忌

挽弓射日

春节刚过，元宵节又繁华退场了，元宵的话题也随之生动起来，汤圆和元宵的营养怎样样？无糖元宵糖尿病病人能吃吗？固然这都是老生常谈的问题，但应景的话还是要说一说。

6个元宵=1碗米饭

简单地说，汤圆和元宵是一种以糯米和糖为主的食品，除了精白糯米粉含有大量淀粉之外，馅料中糖分也不少。所以，从归类来看，它应当算是一种主食。这类食品是用糯米来做的，而且是十分精密的糯米粉，纤维十分少，属于精白主食，不属于粗粮。所以，第一个倡议是，吃汤圆和元宵，一定要相应减少主食的数量。

当天少吃肉和油

汤圆和元宵的馅料当中不只仅有糖，更含有相当不少的固态油脂。南方传统的汤圆馅料是用猪油来做的，用猪油加肉做咸汤圆，用猪油加上各种果仁做甜汤圆。后来又有人开发了用黄油的产品，但它的饱和脂肪含量更甚于猪油。近年来人们常用植物奶油，即氢化植物油产品替代黄油和猪油，但这种产品带来的安康效果，要比猪油和黄油更差。一口大馅汤圆中，差不多就有1/3—1/2是油脂。吃3个汤圆，就相当于吃1盘炒菜的油。所以，第二个倡议是，假如吃汤圆，当餐或当日一定要少吃点油。

首选果仁芝麻馅

馅料中也有些好东西，那就是芝麻、花生和各种坚果仁，还有豆沙。坚果类原料营养价值较高，豆沙也含不少蛋白质和矿物质。相比之下，巧克力馅的营养价值最低。其中可可粉含量较少，很可能放的是代可可脂和巧克力味的香精。奶油馅的汤圆也有相似的问题。至于咸肉馅的汤圆，油脂更多。所以，第三个倡议是，优先选择果仁、芝麻、豆沙等馅料的汤圆。

凉了再吃难消化

元宵和汤圆略有不同，元宵用干粉滚制而成，馅较小，粉较多，煮出来很真实，又容易硬心。而汤圆用糯米粉烫揉后的湿粉包成，通常馅较大，煮出来柔软细腻。原本糯米粉就黏腻，元宵比汤圆更难消化一些；但关于消化脂肪有艰难的人来说，汤圆更省事一些。所以，第四个倡议是，汤圆最好是热着吃。冷后更难消化。吃汤圆时还要慢一点，细细嚼，以免胃不温馨。

无糖不等于低热量

很多糖尿病病人对无糖元宵感兴味，觉得没有糖就能够放心吃了。还有些减肥者也选择无糖元宵。其实，无糖并不意味着低热量，也不意味着低血糖反响。由于元宵中的糯米粉升高血糖十分快，和白糖相差无几。哪怕没有加糖，吃它也一样不利于控制血糖，所以糖尿病病人要十分当心。再说，里面没有糖不等于少放油，那么多的饱和脂肪酸，以至还有反式脂肪酸，对控制血脂不利，对减肥也没什么辅佐。所以，第五个倡议是，假如担忧其中的糖和油，只需少吃就好了，不要迷信无糖产品。